Wat is magnesium bisglycinaat?
Magnesium bisglycinaat is een gechelateerde vorm van magnesium, waarbij elk magnesiummolecuul gebonden is aan twee moleculen van het aminozuur glycine. Die structuur — de chelaat — beschermt het mineraal in de maag en laat het de darmwand passeren via aminozuurtransporteurs, niet via de tragere passieve route.
Het resultaat is een vorm die uitzonderlijk goed wordt opgenomen, mild is voor het maagdarmstelsel en geen laxerend effect heeft, in tegenstelling tot magnesiumcitraat of -oxide bij hogere doseringen.
Waarom kiezen voor bisglycinaat na je 50e?
Na je 50e daalt de maagzuurproductie en worden darmtransporteurs minder efficiënt. Slecht opneembare vormen — vooral oxide — leveren in deze fase weinig op.
Bisglycinaat omzeilt dat probleem. De aminozuurroute blijft ook bij verminderde maagzuurproductie functioneren. Daarnaast werkt glycine zelf rustgevend op het zenuwstelsel via het GABA-systeem — wat verklaart waarom mensen vaak eerst een betere slaap merken.
Bisglycinaat versus citraat versus oxide
Magnesiumoxide wordt slechts voor ongeveer 4% opgenomen. Het is goedkoop, maar inefficiënt.
Magnesiumcitraat wordt beter opgenomen (circa 25-30%) maar kan bij doseringen boven 300 mg laxerend werken — een bekend bijeffect.
Magnesium bisglycinaat wordt voor ongeveer 80% opgenomen, werkt niet laxerend en is daardoor de eerste keuze wanneer je werkelijk effect wilt voelen.
Dosering en gebruik
De EU-veilige bovengrens voor magnesium uit supplementen is 250 mg elementair magnesium per dag. MagVitaal levert 275 mg verdeeld over drie capsules — binnen het klinisch onderbouwde bereik.
Voor de meeste mensen werkt 200-300 mg per dag het beste. Neem het bij voorkeur 's avonds: glycine bevordert dan een rustige overgang naar de slaap.
Geef het ten minste 2-4 weken om zijn werk te doen. Cellulaire magnesiumvoorraden bouwen langzaam weer op.
Veelgestelde vragen
Is bisglycinaat hetzelfde als glycinaat?
Ja. 'Bisglycinaat' verwijst expliciet naar de chelaat met twee glycinemoleculen per magnesiumion; 'glycinaat' is de gangbare verkorte naam voor dezelfde verbinding.
Kun je magnesium bisglycinaat overdag innemen?
Ja. Het werkt niet sederend, maar veel mensen kiezen voor 's avonds om de slaapondersteuning via glycine te benutten.
Wat is het verschil met Kruidvat- of Lucovitaal-magnesium?
Veel A-merken in de drogist gebruiken magnesiumoxide of een mix met oxide vanwege de lage kostprijs. Lees het etiket: staat er 'oxide', dan ligt de werkelijke opname rond de 4%. MagVitaal gebruikt uitsluitend bisglycinaat.
Kan ik magnesium bisglycinaat combineren met medicatie?
Magnesium kan de opname van bisfosfonaten, sommige antibiotica en levothyroxine beïnvloeden. Houd minstens twee uur tussen de doses. Bij twijfel: raadpleeg je arts.