Magnesium glycinaat — wat is het?
Magnesium glycinaat — ook wel magnesium bisglycinaat of magnesium glycinate genoemd — is magnesium gechelateerd aan het aminozuur glycine. Het is bekend als de best verdraagbare en best opneembare vorm op de markt.
Klinische studies tonen opnamepercentages tot ongeveer 80%, vergeleken met circa 4% voor magnesiumoxide en 25-30% voor citraat.
Waarom glycinaat zo goed werkt voor slaap
Glycine — het aminozuur waaraan het magnesium is gebonden — is zelf een rustgevende neurotransmitter. Het ondersteunt het GABA-systeem in de hersenen, dat het zenuwstelsel kalmeert en de overgang naar slaap bevordert.
Voor mensen die 's nachts wakker liggen, lichte slaap hebben of moeite met inslapen kennen, is dit vaak het eerste merkbare effect — binnen één tot twee weken.
Het verschil met andere magnesiumvormen
Oxide: goedkoop, slechte opname (~4%).
Citraat: redelijke opname (~25-30%), maar laxerend bij hogere doseringen.
Malaat: vaak ingezet voor energie en spierondersteuning; opname vergelijkbaar met citraat.
Threonaat: gericht op cognitieve ondersteuning; nog beperkt onderzocht in 50+ populaties.
Glycinaat / bisglycinaat: hoogste opname, geen laxerend effect, ondersteunt slaap en rust.
Veelgestelde vragen
Is glycinaat hetzelfde als bisglycinaat?
Ja, het zijn synoniemen voor dezelfde verbinding: magnesium gechelateerd aan twee glycinemoleculen.
Wat is het verschil tussen glycinaat en glycinate?
Geen — 'glycinate' is de Engelse spelling. Het gaat om hetzelfde supplement.
Hoe lang duurt het voordat ik effect merk?
Slaapverbetering: typisch binnen 1-2 weken. Energie en spierontspanning: binnen 2-4 weken. Het volle effect treedt pas na 6-8 weken op.
Welke dosering glycinaat is veilig?
De EU-bovengrens voor supplementaire magnesium is 250 mg elementair per dag. MagVitaal levert 275 mg over drie capsules — binnen het klinisch onderzochte bereik en aanpasbaar naar 1-2 capsules.